久而久之

2021-02-02 19:51

昨天是24节气中的春分。春分这天,一天时间白天黑夜平分,各为12小时。春分后,随着天气的放晴升温,春困也是不少人都会遇到的烦心事。

新桥医院营养科主任王建博士称,长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。喝酒后的睡眠只能停留在浅睡期,醒来后仍会觉得疲劳。如果想要高质量的睡眠,晚餐一定要吃好。“小米粥、牛奶、葵瓜子、蜂蜜和大枣这些食物具有催眠功效,经常食用可改善睡眠。”王建说,晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。

“春困其实是季节转换带来生理变化的一种反应。在天气变暖的影响下,人体的新陈代谢会逐渐变得旺盛,耗氧量也在不断增加,所以大脑的耗氧量会显得有些不足,让人产生困意。另外,不少上班族的工作环境相对密闭,空气中二氧化碳等气体含量过高,同样会加重‘春困’症状。”第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武表示,每天睡眠时长7-9小时的人睡眠质量最高,睡眠时间超过9小时或低于7小时,睡眠质量便开始下降,每日睡眠不足5小时的人,睡眠指数得分最低。睡得多不等于精力充沛,还常会出现越睡越乏力。衡量睡得好的标志是第二天精力是否充沛。如果精力充沛,哪怕睡三四个小时,睡眠依旧是没有问题的。早睡早起、清淡饮食、适量运动和增加午休时间,是化解春困的有效方式。

应酬太多也会导致失眠。42岁的杨先生经营着一家物流公司,几乎每周都要在外应酬、喝酒,常喝了满满一肚子酒,回家倒头就睡。睡到半夜又从睡梦中饿醒。久而久之,杨先生失眠了,今年2月前往医院治疗前,他只能依赖吃安眠药入睡。